最も基本となるファスティングのスパンとそのやり方

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ファスティングの期間と方法

基本のファスティング

  • 準備期間(1週間~3日前)
  • ファスティング期間(3日間)
  • 復食期間(3日間)

から構成されます。初心者でもトライしやすく、3日間という時間をかけることで、体の毒素を排出する、胃腸などの内臓を休める、脂肪燃焼を促す効果もあります。この3日間ファスティングを、3ヶ月ごと(季節ごとに1回)に行い、年4回行うのが理想とされています。多くのファスティング(酵素断食)ダイエットがこの3日間を取り入れています。

忙しくてもできる1日ファスティングや半日ファスティングも

準備期間からファスティング、復食期間までを1日ずつあてることで、ファスティング効果を得られるのが「1日ファスティング」。平日の仕事があっても、金・土・日の3日間でスケジュールすることができ、手軽に始められます。

さらにこれを縮めたのが「半日ファスティング」で、朝のみ酵素飲料を飲み、昼と夜は通常の食事を摂るというもの。ファスティング前夜から当日の昼前までをファスティング期間とみなします。気軽にできるので、ちょこちょことおこなってもOKなファスティングです。

いずれのファスティングでも、その最中にはしっかりと酵素飲料を摂ること、水分を補給することを忘れないようにしましょう。方法によってはお茶はOKとするものもありますが、お茶の成分にはカフェインが含まれるため、水はミネラルウォーターなどがおすすめです。アルコールは当然NG。

短い期間でもしっかりと準備期間、復食期間をもつことでファスティングの効果が実感できます。体をいたわる意味もあるファスティング、気軽に行える場合でも、行う限りはしっかり実行しましょう!

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