基本は断食3日と復食期間という流れ

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基本の3日間ファスティングの流れ

開始前の準備期間(1週間前~3日前)

「ファスティングするぞ!」と決めたなら、ファスティングの準備をはじめましょう。普段と同じ量の食事を3回でOKですが、お肉や油物を控え「マゴワヤサシイ」を守ります。低脂肪・低カロリーを心がけます。

ファスティング期間(3日間)

  • 水(ミネラルウォーター)
  • 酵素飲料

ファスティング中に口にすることができるのは、この二つ。これをしっかりと摂って、ファスティングを続けます。一日に摂る水と酵素飲料は、方法や酵素飲料の種類によっても異なりますのでよく確認しましょう。基本的に水は1日2リットル、酵素飲料は指定されたものを1日数回に分けて摂るようにします。

体を徐々に戻していく「復食」期間(3日間)

基本の3日間ファスティングを無事終えたら、次は体を徐々に戻すための「復食」期間。断食状態からいきなり以前と同じような食事をすると、休んでいた胃腸がびっくりしてしまいます。

まずはおかゆ(3~7分粥や全粥)、野菜スープなどを少しずつ摂って、胃腸に食事再開のサインを送ります。

ファスティング後のリバウンドを避ける意味でも、復食期間は特に重要です。ファスティングが終わったし、体重も減ったからと復食期間を設けずに過ごしてしまうと、かえって太りやすくなり、身体にも負担が大きくなります。必ずファスティングを行った期間と同じ長さの復食期間を設けるようにし、時間をかけて身体を回復させましょう。

復食期間が終わった後も、「マゴワヤサシイ」を守ること、よく噛んでしっかりと食べること、暴飲暴食をしないようにすることで、ファスティングの効果も持続します。この基本のファスティングを年4回行うことで、更なるダイエットや健康効果が期待できます。

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